Mau Diet?? Yuk Perhatikan Kandungan Protein Dalam Makanan

Dilansir oleh Popsugar, berikut lima hal dari ahli diet bersertifikat dari Whole Health Nutrition, Leslie Langevin, MS, RD, CD, yang perlu diwaspadai selama memasukkan protein dalam menu diet.

1. Terlalu Banyak atau Terlalu Sedikit
Meski kondisi tubuh dan berat badan tiap orang berbeda-beda, menurut Pusat Pengontrolan dan Pencegahan Penyakit (CDC), wanita usia 19-70 tahun normalnya membutuhkan 46 gram protein. Jika tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit, kandungan protein dalam menu tentu berpotensi menyebabkan dietmu gagal. Protein memang perlu dihitung benar agar tubuh bisa memanfaatkannya secara maksimal. Caranya, ukur berat badan dalam timbangan kilogram dan kalikan dengan 0,8 untuk yang tidak terlalu aktif olahraga, 1,3 untuk yang aktif atau hamil, dan 1,8 untuk yang sangat aktif.

2. Kurang Variasi
Mungkin mendengar kata protein, kamu langsung memikirkan telur, daging merah, dada ayam, ikan dalam protein hewani dan tahu serta tempe di protein nabati. Namun, sebenarnya kandungan protein terdapat dalam ragam yang lebih dari itu. Ada kacang-kacangan, biji-bijian, bijian polong, dan sayuran. Makanan berprotein yang kurang bervariasi tidak hanya menyebabkan kamu bosan, tetapi juga kurangnya nutrisi lain yang lebih bermanfaat. Kamu juga bisa mendapatkan asam amino esensial dari sayuran berprotein tersebut.

3. Kurang Protein Setelah Olahraga
Olahraga ketika berdiet bukan berarti kamu akan lemas dan tidak bertenaga. Untuk itu, kamu perlu menggunakan protein untuk mengembalikan energi yang hilang. Protein penting untuk pembentukan otot, menyembuhkan otot yang nyeri, dan membuatmu menjadi lebih kuat. Setelah olahraga, rupanya tubuh lebih membutuhkan protein dengan kandungan asam amino yang bercabang, yaitu valina, leusin, dan isoleusin.

4. Makan Lebih dari 30 Gram Sekaligus
Protein memang sangat vital untuk membuat dietmu sukses, namun itu bukan berarti kamu langsung mengonsumsi protein yang dibutuhkan dalam sekali makan. Apalagi kalau kamu mmengonsumsinya 30 gram sekaligus. Selain berlebihan, tubuh juga tidak bisa langsung memproses protein dalam jumlah banyak.

5. Ngemil tanpa Protein
Walaupun kamu sedang berdiet, kamu masih bisa makan camilan, lho. Namun, pastikan camilanmu mampu membuatmu menahan lapar hingga jadwal makan besar tiba. Protein di sini berfungsi untuk membuatmu kenyang lebih lama. Bukan berarti kamu langsung ngemil daging hanya karena itu berprotein.

Sumber : www.wolipop.detik.com

0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *