Agar Terbiasa Makan Oatmeal

1. Menambahkan oatmeal pada camilan

Oatmeal tidak hanya cocok untuk menu makanan utama saja, lho. Anda bisa memilih oatmeal sebagai bahan baku camilan misalnya kue kering, atau memilih roti dengan taburan atau campuran oatmeal.

Hal ini akan efektif membuat kita mengenal rasa oatmeal dalam porsi yang kecil dan bisa dikonsumsi lebih sering.

Oatmeal, baik dalam tekstur kering maupun basah bisa mulai Anda tambahkan sebagai pilihan bahan tambahan camilan. Jika sudah terbiasa menambahkan oatmeal dalam banyak camilan, Anda akan lebih mudah mengonsumsi oatmeal sebagai bahan makanan utama.

2. Memilih oatmeal sebagai topping makanan atau minuman

Sudah pernah mencoba oatmeal sebagai topping? Jika belum, Anda bisa mulai memilih oatmeal sebagai topping untuk makanan dan minuman yang sering Anda konsumsi.

Oatmeal sebagai topping minuman, misalnya susu atau cokelat panas tentu sangat cocok bukan?

Selain itu, Anda bisa menambahkan oatmeal di atas pudding atau camilan dan jajanan dengan kuah. Meskipun ditambahkan dalam jumlah yang sedikit, hal ini akan efektif mendukung tubuh kita terbiasa dengan rasa oatmeal.

3. Menambahkan oatmeal dengan bahan tambahan cair yang bercita rasa

Sebagai awal agar tubuh terbiasa, Anda bisa menambahkan cairan yang bercita rasa, misalnya air madu, susu rasa buah, atau kaldu alami sebagai bahan tambahan dalam oatmeal.

Hal ini bisa menjadi langkah awal agar Anda bisa terbiasa mengonsumsi oatmeal yang lebih bercita rasa dan cocok dengan rasa yang ada di lidah.

4. Memilih topping oatmeal yang enak dan tetap sehat

Anda bisa memilih topping yang super sehat dan tetap nikmat saat mengonsumsi oatmeal, hal ini akan efektif memberikan cita rasa yang nikmat dan Anda jadi lebih terbiasa mengonsumsinya.

Potongan buah segar yang rasanya manis, misalnya apel atau anggur yang sudah matang, buah kering, misalnya kurma atau kismis, serta kacang-kacangan kaya rasa bisa Anda pilih sebagai topping oatmeal Anda agar tetap sehat dan nikmat.

Sumber : www.doktersehat.com

Masker Wajah Yang Benar

Sumber Foto : www.liputan6.com

1. BERSIHKAN WAJAH

Sebelum memakai masker, Anda harus memastikan bahwa kulit wajah sudah bersih secara menyeluruh. Gunakan scrub agar sel-sel kulit mati terangkat, karena kulit yang bersih akan membantu penyerapan masker secara maksimal.

2. MEMAKAI UAP

Membuka pori-pori wajah dengan menggunakan uap steam dapat membantu penyerapan nutrisi dari masker. Penguapan juga membantu mengeluarkan kotoran dan minyak yang terjebak di dalam pori-pori. Jika Anda tidak memiliki steamer, siapkan air panas di dalam mangkuk dan arahkan wajah Anda ke dalam mangkuk dan tutup kepala Anda dengan kain. Lakukan ini selama kurang lebih 5 menit, lalu lanjutkan dengan aplikasi masker.

3. MEMAKAI KUAS

Untuk mengaplikasikan masker, gunakan kuas khusus masker agar masker dapat dengan mudah menyebar ke seluruh bagian pada wajah Anda. Cobalah untuk tidak menggunakan tangan atau jari jemari yang cenderung kurang higienis. Tetapi jika memakai kuas tidak memungkinkan untuk digunakan karena tekstur masker yang agak padat Anda bisa menggunakan tangan dan jari saja, namun pastikan jika Anda telah mencuci tangan dengan sabun.

4. DIAMKAN DAN BERSIHKAN

Setelah memakai masker diseluruh wajah, biarkan masker hingga setengah mengering dengan sendirinya. Setelah masker benar-benar telah setengah mengering,  bilas wajah dengan air  hangat untuk memastikan tidak ada sisa masker yang tertinggal pada wajah Anda, lalu keringkan dengan handuk dengan menepuk-nepukkannya pada wajah dengan lembut.

Sumber : www.thebodyshop.co.id

Atasi Panas Dalam

1. Minum air putih
Minum air putih adalah cara ‘paling aman’ untuk mengobati panas dalam. Air putih akan membantu melembapkan tenggorokan dan mencegah dehidrasi. 

2. Kumur air garam
Kumur air hangat garam tak hanya membantu meredakan sakit gigi. Namun air garam juga akan membantu meredakan panas dalam.

3. Minum air jahe, madu, dan lemon
Mengutip Hello Sehat, air jahe, madu, dan lemon akan menghangatkan tenggorokan dan meredakan panas dalam. madu dan jahe akan meredakan rasa sakit di tenggorokan karena kandungan antibakteri di dalamnya. 

4. Makan sayur dan buah
Panas dalam juga akan menyebabkan susah buang air besar. Namun obat terbaik untuk gejala panas dalam yang satu ini adalah serat melalui sayur dan buah.

5. Minum dan makanan hangat
Minum air hangat dan makan makanan hangat akan membantu Anda meredakan tenggorokan yang terasa sakit karena panas dalam. 

Sumber : www.cnnindonesia.com

Atasi Mata Bengkak

Kantong Teh

Jika kamu suka mengonsumsi teh, bekas kantong teh celup jangan lansung dibuang. Bekas kantong teh tersebut dapat kamu manfaatkan untuk mengurangi tampilan mata bengkak. Di dalam teh terdapat kandungan kafein yang dapat membantu mengatasi mata bengkak karena kurang tidur.

Caranya sangatlah mudah, gunakan saja kantong teh untuk mengompres mata bengkakmu dengan cara meletakkannya diatas kedua mata. Selain dapat mengatasi mata bengkak, cara ini juga dapat membuat kulit sekitar mata terlihat lebih cerah, lho.

Buah Stroberi

Buah stroberi tidak hanya terlihat cantik dan enak dimakan, tetapi kandungan nutrisi dan vitamin di dalamnya ternyata juga baik untuk mengecilkan mata yang bengkak. Caranya, iris tipis-tipis buah stroberi yang sudah dibersihkan. Setelah itu, tempelkan irisan buah stroberi pada mata kamu yang bengkak. Tunggu selama 20 menit lalu bersihkan menggunakan air bersih.

Es Batu

Es batu adalah bahan yang dapat membuat minuman menjadi lebih segar, bukan? Namun, manfaat es batu tidak hanya sampai disitu. Es batu juga bermanfaat untuk mengempeskan mata bengkak karena kurang tidur. Untuk mengatasi mata bengkak dengan es batu, caranya, bungkus es batu menggunakan handuk yang bersih lalu gunakan untuk mengompres mata yang bengkak. Kompresan es batu ini juga akan memberikan sensasi dingin dan terasa segar saat diaplikasikan pada kulit.

Sumber : www.beautynesia.id

Pertolongan Pertama Mulut Mangap Terkunci

Seperti dikutip dari Dental Health, berikut 4 cara pertolongan pertama untuk mulut mangap yang terkunci ;

1. Dorong rahang ke bawah dan ke belakang
Mulut tidak bisa menutup jika rahang bawah bergeser dari posisinya. Hindari mendorong langsung ke arah belakang karena bisa merusak sendi yang menghubungkannya dengan rahang atas. Cara yang benar adalah tekan sedikit ke bawah di bagian dekat persendian, baru didorong perlahan ke arah belakang.

2. Masukkan jari ke dalam mulut jika diperlukan
Jika dirasa sulit untuk mengembalikan posisi rahang dari luar, jangan ragu-ragu untuk memasukkan jari ke dalam rongga mulut dan menjepitnya dengan ibu jari dari sisi luar. Dengan arah dorongan yang sama, gerakkan rahang bawah dengan jari-jari yang ada di rongga mulut bersama dengan ibu jari di sisi luarnya.

3. Ganjal dengan benda keras jika masih gagal
Langkah terakhir jika rahang masih terkunci adalah dengan meletakkan benda keras misalnya obeng atau spidol yang agak besar di antara gigi geraham. Gigit kuat-kuat, maka benda keras tadi akan menjadi tumpuan untuk menggerakkan rahang bawah kembali ke posisi semula.

4. Hubungi dokter jika semuanya tidak berhasil
Langkah-langkah di atas bisa gagal apabila terkuncinya rahang disertai dengan kejang pada otot wajah di sekitar rahang. Segera bawa ke dokter untuk mendapatkan pertolongan, agar otot-otot tersebut bisa dilemaskan terlebih dahulu sebelum posisi rahang dibetulkan.

Sumber : www.health.detik.com

Cara Memilih Batik

1. Fitting/Ukuran

Ukuran atau fitting pada batik biasanya yang selalu menjadi problem. Banyak batik yang sudah jadi siap pakai mempunyai ukuran yang buruk. terlalu lebih ke samping, lengan yang terlalu lebar/panjang dan masih banyak lagi.

Ukuran menjadi hal yang utama dalam memilih batik. Fit yang dimaksud disini adalah bukan memakai batik yg super ketat tetapi batik yang pas sesuai bentuk tubuh Anda, tidak kebesaran dan tidak kekecilan.

Perlu diketahui juga style saat memakai batik kebanyakan diperuntukan memakai baju batik yang dikeluarkan, tidak dimasukan dalam celana (untucked). Oleh karena itu perlu diperhatikan agar tidak terlalu panjang atau terlalu pendek.

2. Bahan

Yang membedakan kualitas dari suatu batik adalah bahan untuk membuat batik, yang terdiri dari bahan kain dan cara membatik. Bahan kain untuk batik beragam dari kain sutra sampai katun biasa. Sutra menjadi pilihan bahan yang berkualitas untuk membuat batik kelas High End. Sutra memang lebih nyaman untuk dipakai tetapi harganya biasaya lebih tinggi dibandingkan dengan bahan biasa. Selain bahan kain untuk batik, cara membatik-pun bisa menjadikan harga batik yang lebih tinggi, misalnya batik tulis mempunyai harga yang lebih tinggi dibandingkan dengan batik lukis. Hal ini harus diperhatikan ketika memilih batik dan sesuaikanlah dengan budget anda. Tidak selamanya batik tulis berkain sutra dapat membuat anda tampil lebih keren daripada batik lukis berkain katun.

3. Warna

Secara garis besar dalam batik itu terdiri dari warna “tanah” dan warna motif/corak batik. Yang perlu diperhatikan dalam memilih warna batik adalah warna dominan dasar batik atau biasa disebut background / “tanah”. Warna dasar inilah yang bisa digunakan patokan Anda ketika memilih batik untuk dapat dipadu padankan dengan pakaian lainnya.
Warna gelap atau terang tergantung pilihan Anda untuk acara yang Anda kunjungi. Untuk acara kasual Anda bisa menggunakan warna-warna yang cerah, seperti merah, kuning, atau ungu. Sedangkan untuk acara formal Anda bisa memilih warna yang lebih gelap atau monokrom (hitam/putih).

4. Motif

Indonesia sangat kaya akan budaya, suku, ras, dan agama. Oleh karena itu tiap daerah mempunyai motif/corak batik yg berbeda-beda dan menjadikanya itu unik. Tidak ada salahnya Anda eksplor motif-motif batik yg unik dan khas, misalnya motif “mega mendung” menjadi motif khas pada batik Trusmi Cirebon atau motif batik Kalimantan yang khas berbeda dengan motif batik daerah lain. Pastikan bahwa perpaduan antara warna motif batik dengan warna dasar batik sesuai dan serasi.

5. Casual atau Formal

Sebelum Anda memutuskan untuk membeli baju batik, tentukan baju batik ini untuk acara formal, semi formal ataukah casual? Tidak ada patokan khusus batik mana yang kasual dan mana yang formal, tetapi tidak lucu kan jika Anda salah kostum karena salah pilih motif batik? Anda harus bisa membedakan batik mana yang kasual dan batik mana yang formal.

Sebenarnya tidak sulit untuk membedakannya. Yang harus Anda perhatikan adalah element penting dalam batik yaitu motif dan warna dasar. Untuk batik motif casual biasanya memiliki motif flora atau fauna ataupun yang lainya dan mempunyai warna dasar dominan yang terang. Sedangkan untuk batik formal lebih ke bentuk kemeja yang tidak terlalu banyak variasi model, hanya sekedar simpel dan minimalis dan mempunyai satu corak motif batik dengan warna-warna yang lebih soft dan elegan.

Sumber : www.fashionpria.com

Hobi Ini Bisa Tingkatkan Kesehatan dan Kebahagiaan

Sumber Foto : www.bulelengkab.go.id

1. Menari sebagai olahraga yang menyenangkan
Menari memiliki berbagai macam manfaat kesehatan dan ini adalah cara mudah untuk berolahraga bagi kebanyakan orang. Pikirkanlah, Anda tidak memerlukan banyak peralatan untuk menari, yang diperlukan hanya kaki Anda, beberapa nada, dan lebih disukai satu atau dua orang teman.

Menari adalah latihan kardio yang sangat baik, dan semua orang tahu bahwa latihan kardio membantu memperbaiki kesehatan kardiovaskular, meningkatkan stamina, dan memperkuat tulang dan otot.

Menari juga bagus untuk kesehatan otak. Sebuah studi di New England Journal of Medicine melaporkan adanya hubungan antara menari reguler dan penurunan risiko demensia sebesar 76 persen.

Sumber Foto : www.tiptrik88.blogspot.com

2. Berkebun baik untuk otak
Berkebun mungkin awalnya tidak seperti berolahraga, namun penelitian telah melaporkan bahwa banyak manfaat kesehatan tak terduga dikaitkan dengan menjaga kebun Anda agar teratur.

Pertama, tindakan sederhana untuk menarik gulma, menanam, dan meraih alat semuanya berkontribusi pada latihan aerobik yang halus, yang kita tahu membantu kerja otot dan meningkatkan kekuatan, stamina, dan fleksibilitas.

Selain itu, berada di luar rumah hanya baik untuk Anda. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di PLOS One menemukan bahwa berkebun dan bersepeda teratur mengurangi kemungkinan kekurangan vitamin D pada orangtua.

Ada hubungan antara penurunan risiko demensia dan berkebun, dengan satu studi melaporkan risiko demensia 36 persen lebih rendah di antara orang-orang yang berkebun setiap hari.

Baik berkebun juga dikaitkan dengan penurunan risiko serangan jantung dan stroke hingga 30 persen pada tahun 2013, yang dilakukan oleh Institut Karolinska di Stockholm, Swedia.

Sumber Foto : www.pijarpsikologi.org

3. Menulis bisa menyembukan luka

Menulis telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan mental dan fisik, termasuk perbaikan ingatan, tingkat stres, dan tidur.

Beberapa penelitian, misalnya, telah menemukan bahwa menulis tentang pengalaman mereka membantu pasien kanker untuk menyembuhkannya, membantu pasien untuk menahan stres dan berpotensi berkontribusi terhadap hasil fisik yang lebih baik.

Secara keseluruhan, menulis adalah alat yang hebat untuk ekspresi diri, dan saat menulis tentang trauma bisa bersifat katarsis, ada juga kemungkinan manfaat sosial dalam menulis untuk khalayak publik. Blogging, misalnya, dapat membantu orang membangun hubungan baru dan membangun komunitas seputar kepentingan mereka.

Sumber Foto : www.hellosehat.com

4. Musik adalah obat
Bermain dan mendengarkan musik juga bisa bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik. Pada tahun 2013, Medical News Today melaporkan tinjauan skala besar pertama atas makalah penelitian yang mempelajari pengaruh musik pada neurokimia.

Kajian tersebut menyarankan agar musik dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan tingkat stres, kecemasan, dan mengurangi depresi.

Di antara pasien yang menunggu operasi, mendengarkan musik ternyata lebih efektif dalam mengurangi kecemasan daripada obat resep, dan mendengarkan serta memainkan musik dikaitkan dengan tingkat kortisol hormon stres yang lebih rendah.

Sumber Foto : www.alodokter.com

5. Hewan peliharaan bagus untuk jantung
Hewan peliharaan dari semua jenis bisa menjadi sahabat yang luar biasa, dan mereka dapat membantu kita menjadi lebih sehat dalam banyak hal.

Memiliki hewan peliharaan mungkin tidak hanya memberi kesempatan berolahraga, kegiatan di luar ruangan dan sosialisasi, juga dapat membantu menurunkan:

  • Tekanan darah
  • Kadar kolesterol
  • Trigliserida tingkat
  • Perasaan kesepian

Jika Anda memiliki hobi reguler yang Anda sukai, mengapa tidak meluangkan waktu memikirkan bagaimana Anda bisa menerapkan aktivitas hobi Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda?

Sumber : www.doktersehat.com

Cara Menggunakan GPS dalam Berkendara

  1. Pilih Perangkat GPS yang Tepat

Memang ada baiknya menggunakan perangkat GPS murni untuk membantu Anda sewaktu di perjalanan. Selain sangat akurat dalam penentuan lokasi, Anda pun tidak akan diganggu oleh pesan dan panggilan masuk saat melakukan navigasi dengan perangkat GPS.

Akan tetapi, kalau memang Anda memanfaatkan smartphone sebagai GPS, pastikan untuk menonaktifkan segala bentuk notifikasi saat Anda menggunakannya. Pilih juga smartphone berlayar besar untuk memudahkan Anda melihat navigasi tanpa harus mendekat ke layar.

  1. Atur Tujuan Sebelumnya

Bukan hanya menentukan arah tujuan, ada baiknya Anda pun mempelajari terlebih dulu rute yang akan digunakan sebelum benar-benar berkendara. Larangan menggunakan perangkat GPS bisa muncul karena banyak orang yang mengeset tujuan mereka sewaktu sedang menjalankan mobil. Hal itu pastinya akan membuat konsentrasi terbagi karena mata Anda harus bolak-balik melihat jalan dan layar GPS.

  1. Letakkan GPS di Posisi Nyaman

Dalam berkendara, posisi memang jadi elemen penting. Posisi tubuh yang tepat saat berkendara bisa membuat Anda tidak cepat lelah. Begitu juga dengan posisi semua barang yang ada di dalam mobil Anda. Sedikit saja salah, bisa jadi bahaya besar ketika menyetir.

Pastikan posisi perangkat GPS Anda mudah ditangkap oleh mata saat menyetir. Pastikan Anda hanya butuh sebuah lirikan kecil dari mata Anda untuk melihat keseluruhan perangkat. Satu hal yang tidak boleh Anda lakukan dengan GPS adalah jangan memegangnya saat berkendara.

  1. Aktifkan Bantuan Suara

Supaya Anda tidak perlu banyak melirik ke perangkat GPS, aktifkan saja bantuan suara. Anda akan dipandu langsung untuk mengambil rute yang disarankan. Bantuan suara juga bisa membuat Anda lebih fokus dalam berkendara dan membuat pikiran Anda tidak kosong.

Namun, bukan berarti Anda bisa percaya 100% kepada bantuan suara. Untuk beberapa percabangan jalan, Anda pun harus tetap memastikan jalan mana yang harus Anda ambil. Namun, tetap fokus dengan setir dan jalan.

  1. Perbarui Sistem

Sama seperti beberapa alat elektronik, perangkat GPS juga perlu selalu mendapatkan pembaruan sistem secara berkala. Kondisi jalanan yang selalu berubah jadi alasan pembaruan sistem ini sangat diperlukan. Anda yang menggunakan smartphone sebagai perangkat GPS pun harus melakukan pembaruhan sistem aplikasi secara berkala.

Dengan memperbarui sistem, keakuratan GPS akan semakin tinggi. Bukan hanya itu, ini juga bisa memberi tahu Anda jalan mana yang sekarang sudah tidak bisa Anda lalui lagi dengan kendaraan roda empat.

Sumber : www.gardaoto.com

Bersepeda Jarak Jauh bagi Pemula

1. Latihan Teratur

Sumber Foto : www.sehatq.com

Bersepeda jarak jauh akan menjadi lebih sulit dilakukan tanpa adanya latihan rutin lebih dulu karena tenaga akan lebih cepat habis dan tubuh menjadi lebih gampang capek. Jadi untuk melatih pernapasan serta otot supaya tidak kaget ketika mengayuh dalam perjalanan jauh, sering-seringlah melakukan latihan bersepeda minimal sehari menempuh 2 km.

 

2. Istirahat Cukup

Sebelum bersepeda jarak jauh, pastikan untuk latihan teratur tapi tidak secara berlebihan karena Anda pun tetap membutuhkan istirahat yang cukup. Tubuh sebaiknya tidaklah dipaksakan untuk latihan fisik, tapi pesepeda diharapkan untuk dapat mengambil waktu istirahat yang baik dan cukup agar kebugaran tubuh bisa tetap terjaga sehingga bersepeda akan lebih terasa menyenangkan.

3. Pengaturan Posisi Gir Sepeda

Posisi gir sepeda menjadi bagian penting dalam setiap performa pesepeda, terutama ketika berencana untuk bersepeda jarak jauh. Posisi gir bisa kita atur dengan mengupayakan supaya posisinya sesuai dengan kekuatan kita sebagai penggunanya. Cara ini menjadi salah satu tips untuk membantu pengaturan ritme tenaga kita juga.

4. Mengonsumsi Makanan Serat Tinggi

Salah satu tips dalam bersepeda terutama jarak jauh lainnya adalah mengonsumsi makanan serat tinggi. Sebelum melakukan perjalanan yang menguras tenaga, ada baiknya di malam hari kalian bisa mengonsumsi makanan bernutrisi tinggi, seperti misalnya buah-buahan di mana ini tak hanya berserat tinggi tapi juga mengandung mineral. Buah yang rasanya manis pun bisa menjadi suplemen alami bagi pembangkit tenaga.

5. Mengayuh secara Tetap dan Stabil

Kegiatan bersepeda jarak jauh sebenarnya memerlukan ketahanan fisik yang baik atau kita sebut dengan endurance. Putaran kayuhan kaki yang sebaiknya dijaga adalah 70 persen dari detak jantung paling optimal dari tubuh kita.

Kontrol kayuhan supaya saat pertandingan balap sepeda bisa sampai ke garis finish menggunakan usaha sendiri.

6. Mengontrol Diri Sendiri

Dalam bersepeda, penting untuk tahu kemampuan diri sendiri dan terlalu bersemangat di awal biasanya hanya akan membuat fisik jauh lebih cepat lelah bahkan saat masih setengah jalan. Kayuhan awal yang terlalu cepat sama dengan penggunaan energi terlalu banyak dan itu artinya energi terbatas yang berasal dari simpanan glikogen terpakai lebih dulu.

Saat menggunakan energi tersebut secara maksimal di awal, otomatis pengembalian simpanan glikogen akan memakan waktu yang cukup lama dan tubuh akan pulih dalam waktu yang tak sebentar. Pengendalian diri dalam mengontrol dan menyimpan tenaga di awal untuk paruh perjalanan kedua sangatlah penting.

7. Beristirahat saat Jeda Jangan Lama-lama

Ada waktu untuk istirahat bagi para pesepeda, namun jangan terlalu lama dalam menggunakan waktu tersebut karena tujuan dari istirahat di check point adalah untuk mengembalikan kebugaran bukan mendinginkan kembali otot yang telah ‘panas’. Istirahat dengan mengayuh sepeda lebih pelan atau santai dalam beberapa waktu juga merupakan hal yang baik. Perhatikan pula cara mengatur nafas saat bersepeda yang paling benar agar tidak gampang capek.

8. Cukup Minum

Kunci dari bersepda jarak jauh agar kuat adalah cukup minum karena dehidrasi akan mengakibatkan darah mengental sehingga kegiatan mengayuh pun menjadi lebih berat. Tak hanya pada hari sebelum pertandingan atau perlombaan balap sepeda dilakukan, lakukan minum air putih banyak setiap hari secara teratur.

9. Mengemil

Sebagai penyedia energi bagi tubuh yang hendak bersepeda jarak jauh, makan adalah suatu hal yang penting, namun ada kalanya memang perut akan mulai kosong sesudah 1-2 jam setelah mulai mengayuh. Kurangi rasa lapar dengan cara mengemil, yakni dengan memakan snack kue kering atau juga energy bar.

10. Mengganti Posisi Duduk

Duduk dengan posisi yang sama terus-menerus merupakan hal yang akan membuat tubuh cepat lelah dan tidak betah ketika bersepeda jarak jauh. Otot yang digerakkan otomatis akan cepat lelah. Jadi, cobalah untuk mengubah posisi sewaktu bersepeda dalam satu jam beberapa kali. Bahkan termasuk juga posisi tangan bisa diubah jadi saat memegang handle-bar sehingga tak mudah pegal.

Sumber : www.olahragapedia.com

Cara Aman Makan Manis Bagi Penderita Diabetes

1. Batasi hanya sesekali saja

Anda memang masih boleh makan makanan bergula, tapi bukan berarti Anda boleh makan cake setiap hari. Batasi konsumsi makanan tinggi gula hanya di momen khusus saja, misalnya ulang tahun teman, acara makan-makan di kantor, atau hanya di akhir pekan saja. Hati-hati pula dengan jumlahnya, cukup seporsi kecil saja. Jika terlalu besar, coba dibagi dengan teman sepiring berdua.

2. Seimbangkan dengan makanan lain

Percuma menghindari makan gula kalau menu makanan Anda sehari-hari penuh dengan junk food. Jika ingin sesekali menikmati makanan manis favorit Anda, pastikan piring makan Anda setiap harinya penuh dengan sayur, kacang-kacangan, dan protein sehat seperti ikan.

3. Ganti dengan camilan tinggi serat

Jika Anda memang doyan sekali makanan manis dan tak bisa menahan diri, coba puaskan rasa ngidam ini dengan ngemil buah-buahan yang tinggi serat, atau memilih snack yang juga tinggi serat. Kalau Anda biasa ngemil es krim, cookies, martabak manis, atau snack lain yang manis-manis, coba ganti dengan camilan mengenyangkan dan terbuat dari kedelai yang tinggi protein dan serat sehingga dicerna perlahan oleh tubuh dan membuat kenyang lebih lama.

4. Kurangi asupan karbohidrat dari makanan berikut

Kalau ingin memberi kesempatan pada tubuh untuk sesekali makan makanan manis, jagalah gula darah Anda pada kadar yang stabil dengan membatasi jumlah asupan karbohidrat berikut ini:

  • Nasi putih
  • Pasta terigu
  • Roti putih
  • Kentang
  • Jagung

Banyak masyarakat Indonesia sulit untuk mengurangi asupan karbohidrat karena membuat cepat lapar. Untuk membantu proses agar tidak mudah lapar, Anda bisa snacking yang terbuat dari kedelai. Kandungannya tinggi serat dan protein membuat kenyang lebih lama sehingga membantu mengurangi porsi karbo berlebih.

5. Selalu periksa label nutrisi pada makanan

Saat memilih kue atau cookies di supermarket, selalu baca label informasi nutrisi yang tertera dalam kemasan untuk mengetahui berapa jumlah gula yang terkandung di dalamnya. Jangan lupa cek juga berapa kandungan karbohidratnya.

Sumber : www.hellosehat.com