Lima Olahraga Ideal untuk Manula

www.doyou.com

1. Yoga

Yoga sangat baik dilakukan oleh manula karena olahraga ini sangat minim dengan risiko cedera. Bahkan, olahraga tersebut terbilang murah dan bisa dijalankan di mana saja, sebab tidak membutuhkan tempat serta waktu khusus. 

Jika yoga dijalankan dengan teratur, tentu akan membantu manula dalam mengontrol emosi sehingga kesehatan mental tetap terjaga. Dalam yoga bukan hanya fisik yang dilatih, tetapi teknik pernapasan yang mampu menyehatkan pikiran.

 

Sumber : www.muslimah.co.id

2. Joging

Joging juga baik untuk para manula, ketika ingin meningkatkan stamina tubuh. Berdasarkan riset Peter Schnohr menemukan olahraga ini mampu meningkatkan asupan oksigen, fungsi jantung, sensitivitas insulin dan kepadatan tulang, mencegah obesitas, serta pembekuan darah. 

Menurut Layanan Kesehatan Nasional Inggris (NHS), orang berusia 19 hingga 64 tahun harus melakukan 150 menit latihan aerobik sedang setiap minggu. Hal  ini bertujuan agar para orang tua bisa meningkatkan imunitas tubuh.

 

Sumber : www.winnetnews.com

3. Berjalan Kaki

Olahraga ini sangat cocok dan dilakukan oleh orang tua karena bisa dijalankan dimana saja. Bagi mereka yang sudah terbilang tak muda lagi, sebaiknya membiasakan berjalan kaki untuk menjaga kesehatan jantung dan melancarkan sistem peredaran darah. 

Bagi mereka yang telah menginjak usia 65 tahun, olahraga yang satu ini sangat bermanfaat mencegah pikun atau demensia.

 

Sumber : www.hellosehat.com

4. Renang

Berenang memberi pengaruh yang sangat baik terhadap kesehatan orang tua. Sebab, olahraga ini memiliki banyak manfaat seperti, memperkuat jantung, mengatasi radang sendi, menurunkan risiko diabetes, dan sebagainya. 

Berdasarkan penelitian menunjukkan risiko diabetes bisa menurun hingga enam persen setiap penurunan 500 kalori yang dibakar selama renang. Jadi dengan berenang sekitar 30 menit saja, Anda bisa membakar sebanyak 900 kalori.

 

5. Senam

Sumber : www.hellosehat.com

Orang tua yang rutin berolahraga memiliki resiko yang lebih kecil terhadap serangan penyakit kronis. Apalagi senam juga salah satu olahraga yang sederhana dilakukan untuk para manula karena manfaatnya sangat banyak.

Manfaat senam bagi orangtua atau lanjut usia (Lansia) seperti, meminimalisir penyakit jantung, menurunkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, hingga menjaga kesehatan tulang dan sendi. Bila ingin mendapatkan khasiatnya, sebaiknya dilakukan di pagi hari atau sore hari. 

Jika olahraga ini dilakukan rutin, tubuh tidak akan rentan dengan serangan virus berbahaya, seperti Corona. Sehingga, para orang tua disarankan mulai melakukan senam atau olahraga ringan untuk menjaga daya tahan tubuh.

Sumber : www.tagar.id

Novendra Priasmoro menjadi Grandmaster ke-8 Indonesia Setelah 16 Tahun Vakum

Novendra Priasmoro meraih gelar Grandmaster (GM) pada turnamen catur Liberec Open yang berlangsung di Liberec, Ceko pada akhir Februari 2020. Selain memastikan gelar GM, Novendra juga berhasil keluar sebagai juara Liberec Open dengan mengumpulkan 8,5 poin dari sembilan babak.  Novendra menjadi Grand Master ke-8 Indonesia setelah 16 tahun. Gelar GM terakhir sebelumnya diraih oleh Susanto Megaranto pada tahun 2004.
Gelar GM diraih Novendra pada babak ke-7 turnamen Liberec Open setelah mencatat kemenangan untuk ketujuh kalinya secara beruntun dengan mengalahkan IM Klaudia Kulon yang memiliki rating 2335 dari Polandia . Kemenangan ini memastikan tambahan rating 11 poin bagi Novendra untuk memenuhi persyaratan rating GM sebesar 2500 dan menjadi GM ke-8 Indonesia.
Novendra Priasmoro meraih gelar Grandmaster adalah salah satu atlet binaan United Traktor (UT) melalui program ”UT Inspiring Youth”. “Kami sangat bangga dengan prestasi yang diraih oleh Novendra. Keberhasilannya dalam meraih gelar Grandmaster sekaligus menjadi juara turnamen Liberec Open membuktikan dukungan penuh UT dalam membina para generasi muda Indonesia, terutama atlet muda, untuk menjadi kebanggaan bangsa Indonesia di dunia internasional. Kami harap pencapaian Novendra ini dapat menginspirasi masyarakat, terutama anak-anak muda, untuk mengembangkan potensi mereka dan meraih prestasi terbaik.” kata Frans Kesuma, Presiden Direktur PT United Tractors Tbk kepada awak media (6/3/2020) .
Sejak 2018, UT telah melakukan pembinaan kepada dua atlet catur muda sebagai bagian dari program UT Inspiring Youth yang bertujuan untuk memajukan olahraga catur Indonesia dengan target melahirkan Grandmaster catur baru. Selama dua tahun, kedua atlet mendapat pelatihan intensif, mengikuti berbagai turnamen catur dunia sena mendapat pembekalan psikologi olahraga.
Selain Novendra, atlet muda binaan UT Iain yaitu Aditya Bagus Arfan juga meraih prestasi baik dI turnamen Liberec Open dengan meraih kemenangan atas Aneta Korosciel (1968) dari Polandia di babak ke-9 dan menduduki peringkat ke-5 dengan 6,5 poin.
Saat ini Aditya memiliki gelar Candidate Master dan diharapkan dapat meraih gelar GM pada akhir tahun 2024.

Sumber : PT United Tractors Tbk – KM

Marco Motta Datang ke Persija Jakarta untuk Sepakbola

Sumber Foto : www.football5star.com

Marco Motta menegaskan datang ke Jakarta untuk bermain sepakbola, bukan yang lain. Dalam otak Motta selama membela Persija Jakarta nantinya, hanya ada dua hal yang berarti baginya di luar keluarga, yakni lapangan latihan dan stadion.

Motta yang sejak Januari dirumorkan bergabung bersama Persija, akhirnya diperkenalkan sebagai pemain anyar Macan Kemayoran pada Senin (3/2/2020) siang WIB. Ini bukanlah yang pertama bagi Motta hadir di Jakarta.

Sebelumnya, Motta sempat berkunjung ke Tanah Air pada awal Agustus 2014, tepatnya saat masih berseragam Juventus. Saat itu, Juventus dijadwalkan menghadapi Indonesia Super League (ISL) All-Stars yang dihuni sejumlah pemain top seperti Kurnia Meiga, Zulfkifli Syukur, Raphael Maitimo, Cristian Gonzalez, Pacho Kenmogne dan banyak lagi.

Motta yang berpaspor Italia merupakan rekrutan ketujuh Persija jelang turun di Liga 1 2020. Sebelumnya, klub yang ditangani Sergia Farias untuk kompetisi 2020 itu mendatangkan Alfath Fathier, Otavio Dutra, Rafli Mursalim, Evan Dimas, Maman Abdurrahman dan Marc Klok.

Sumber : www.bola.okezone.com

Timnas Indonesia U-19 Masih Fokus Perbaiki Fisik di Thailand

Timnas Indonesia U-19 masih menjalani latihan dengan fokus pada peningkatan fisik di Thailand sebelum menjalani agenda uji tanding.

Asisten pelatih Timnas Indonesia U-19, Nova Arianto, menjelaskan semua pemain menjalani dua sesi latihan dalam sehari di bawah arahan manajer pelatih Timnas Indonesia U-19 Shin Tae Yong.

Selama 12 hari di Thailand, Timnas Indonesia U-19 yang beranggotakan 28 pemain juga dijadwalkan melakoni lima laga uji coba. 

Para pemain menyambut baik program latihan yang diberikan Tae Yong dan kawan-kawan dalam pemusatan latihan di Alpine Football Camp Training, di Chiang Mai, Thailand.

Sumber : www.cnnindonesia.com

FIFA Sanksi PSSI Rp3,5 Miliar

Sumber Foto : www.cnnindonesia.com

FIFA menjatuhkan sanksi denda dan satu laga tanpa penonton kepada PSSI akibat pelanggaran yang terjadi pada laga Timnas Indonesia melawan Malaysia dan Thailand di Kualifikasi Piala Dunia 2022.

Strait Times melaporkan, Indonesia diwajibkan membayar denda sebesar 245.000 Swiss Franc atau sekira Rp3,5 miliar. Selain itu, Indonesia juga disanksi satu laga tanpa penonton.

Wakil Ketua PSSI Cucu Somantri mengaku belum menerima laporan resmi dari FIFA. Ia mengklaim pelanggaran lawan Thailand hanya sebatas peringatan.

 

 

Sumber : www.cnnindonesia.com

McGregor Siap Jadi Cadangan Ferguson

Sumber Foto : www.cnnindonesia.com

Conor McGregor disebut masih punya peluang untuk menghadapi Khabib Nurmagomedov bila Tony Ferguson gagal tampil di UFC 249, 18 April 2020.

McGregor bakal menghadapi Donald Cerrone pada 18 Januari di Las Vegas. Pertarungan ini jadi laga kelas welter.

Meski fokus menghadapi persiapan lawan Cerrone, McGregor juga melihat rencana jangka panjang di 2020. Presiden UFC Dana White bahkan mengatakan McGregor siap menjadi petarungan cadangan di UFC 249 jika Ferguson gagal tampil.

Harapan Conor melihat duel Khabib lawan Ferguson batal terlaksana bukan sekadar impian belaka. Pasalnya laga Khabib lawan Ferguson sudah empat kali direncanakan, namun batal terlaksana.

Laga kali ini adalah rencana kelima duel kedua petarung. Khabib dan Ferguson disebut sebagai dua petarung terbaik di UFC saat ini karena mampu meraih 12 kemenangan beruntun di UFC.

www.cnnindonesia.com

Prediksi Indonesia vs Malaysia di Final Badminton SEA Games

Indonesia akan menghadapi Malaysia di final badminton beregu putra SEA Games 2019 di Muntinlupa Sports Complex, Rabu (4/12). Berikut prediksi laga tersebut.

Melihat komposisi pemain yang diturunkan di babak final, Indonesia dan Malaysia punya peta kekuatan yang berbeda. Indonesia justru bakal bertumpu pada nomor tunggal di babak final kali ini.

Menilik susunan pemain Jonatan Christie, Fajar Alfian/Muhammad Rian Ardianto, Anthony Ginting, Wahyu Nayaka/Ade Yusuf, dan Shesar Hiren Rhustavito, Indonesia bakal berusaha sekuat tenaga mencuri poin dari Jonatan dan Ginting.

Dari rekor head to head, Jonatan dan Ginting unggul atas lawan-lawannya. Jonatan selalu menang dalam empat pertemuan lawan Lee Zii Jia sedangkan Ginting punya keunggulan dalam satu-satunya duel lawan Soong Joo Ven.

Menilik dari segi peringkat, Jonatan dan Ginting juga punya peringkat dunia yang lebih bagus dibandingkan lawan-lawannya.

Namun Lee Zii Jia adalah salah satu pebulutangkis yang terkadang mampu membuat kejutan. Lee Zii Jia pernah mengalahkan Viktor Axelsen (Korea Open), Chen Long (Indonesia Open), dan Chou Tien Chen (Indonesia Masters).

Lee Zii Jia adalah harapan paling besar dari Malaysia untuk mencuri poin di nomor tunggal sekaligus memberikan tekanan pada Indonesia lewat kemenangan di partai awal.

Sumber : www.cnnindonesia.com

Ahsan/Hendra Lolos ke Semifinal

Mohammad Ahsan/Hendra Setiawan berhasil lolos ke semifinal Hong Kong Open 2019 usai mengalahkan Mathias Boe/Mads Conrad-Petersen dengan skor 21-11 dan 21-11, Jumat (15/11).

Setelah sempat tertinggal 2-4, raihan tujuh poin beruntun membuat Ahsan/Hendra berbalik unggul 9-4. Ahsan/Hendra lalu mengakhiri interval gim pertama dengan keunggulan enam poin, 11-5.

Selepas interval, Ahsan/Hendra mampu menjaga keunggulan dengan baik. ‘Daddies’ melesat dengan selisih sembilan poin pada kedudukan 19-10. Torehan dua poin beruntun membuat Ahsan/Hendra memenangkan gim pertama dengan skor 21-11.

Memasuki gim kedua, Ahsan/Hendra kembali mencatat tujuh poin beruntun yang membuat mereka melesat dengan keunggulan 9-3. Meski Boe/Conrad-Petersen berusaha keras mengejar, Ahsan/Hendra mampu mempertahankan keunggulan empat poin, 11-7, saat interval.

Usai interval gim kedua selesai, ganda Denmark tersebut berusaha keras mengejar dan sempat membuat selisih poin hanya berjarak tiga angka pada skor 10-13.

Tetapi Ahsan/Hendra mampu menorehkan tujuh poin beruntun yang membuat mereka mencapai match point pada angka 20-10.

Sempat gagal pada kesempatan pertama, Ahsan/Hendra menyudahi pertandingan di kesempatan berikutnya. Skor 21-11 kembali terjadi di akhir gim kedua.

Sumber : www.cnnindonesia.com

Gaji Calon Pelatih Timnas Indonesia

Sumber Foto : www.cnnindonesia.com

Nama pelatih asal Spanyol, Luis Milla dan pelatih asal Korea Selatan Shin Tae-yong, santer disebut sebagai calon pelatih Timnas Indonesiamenggantikan Simon McMenemy.

Milla dan Tae-yong masuk dalam kategori pelatih kelas dunia. Hal itu mengacu prestasi yang diukir keduanya selama berkarier sebagai juru racik formasi sebuah tim.

Selain pernah menukangi Timnas Indonesia, Milla pernah sukses membawa Spanyol juara Piala Eropa U-21 tahun 2011. Sedangkan Tae-yong adalah pelatih timnas Korsel saat berpartisipasi di Piala Dunia 2018.

Saat dipercaya menukangi Timnas Indonesia dari tahun 2017-2018, Milla dilaporkan menerima gaji Rp2 miliar per bulan dari PSSI. Jika dikalkulasi selama satu tahun, mantan pemain Barcelona dan Real Madrid itu dapat Rp24 miliar.

Sedangkan Tae-yong digaji Rp7 miliar per tahun oleh Federasi Sepak Bola Korsel (KFA) saat masih menukangi Taegeuk Warriors. Nilai kontrak Tae-yong jauh lebih kecil dari Akira Nishino yang saat ini menukangi timnas Thailand. 

Seperti yang dikutip dari www.cnnindonesia.com Ketua Umum PSSI, Mochamad Iriawan atau Iwan Bule juga memberi indikasi organisasi yang dipimpinnya lebih condong merekrut Tae-yong.

Sumber : www.cnnindonesia.com

Praveen/Melati Puas Borong Gelar di Turnamen Eropa

Praveen Jordan/Melati Daeva berhasil membuktikan bahwa mereka layak masuk dalam jajaran ganda campuran elite dunia lewat torehan dua gelar di Eropa, Denmark Open dan French Open.

Praveen/Melati sempat mendapat sorotan tajam jelang keberangkatan ke turnamen Eropa lantaran kasus indisipliner. Di luar itu, Praveen/Melati juga sulit untuk meraih gelar juara setelah beberapa kali kalah di partai final.

Namun setelah menjadi juara di Denmark, Praveen/Melati kembali menggebrak lewat torehan gelar juara di Prancis setelah mereka mengalahkan ganda campuran nomor satu dunia, Zheng Siwei/Huang Yaqiong.

Praveen/Melati mengakui tekanan dari Zheng Siwei/Huang Yaqiong begitu kuat namun tekad pantang menyerah menjadi kunci keberhasilan Praveen/Melati.

Sumber : www.cnnindonesia.com