Seperti dilansir redbookmag, Selasa (25/09/2012) ikuti 5 pedoman makan makanan ringan dengan tujuan menjaga berat badan, sebagai berikut:
1. Mengambil makanan ringan di sore hari
Jarak antara makan siang dan makan malam cukup lama, sehingga seseorang akan terlalu lapar ketika malam malam tiba dan cenderung makan berlebihan. Untuk mencegah makan berlebihan karena terlalu lapar, makanlah camilan di sore hari antara pukul 3 sampai pukul 4.
Pilihlah camilan yang bervolume tinggi dan rendah kalori, seperti buah atau sayuran yang dapat membantu memangkas kalori. Jika Anda telah merasa lapar sebelum makan siang, Anda juga dapat meraih camilan dengan porsi yang kecil seperti sepotong buah atau irisan sayuran yang dikukus.
2. Makan makanan penutup
Meski telah menghabiskan makan malam, Anda tetap perlu mengambil makanan penutup atau camilan ringan sebelum tidur. Tujuannya adalah untuk mencegah kelaparan ketika terbangun di malam hari.
Ambillah makan malam dengan porsi sedang dan tutup dengan camilan sehat seperti yoghurt atau cokelat hitam. Pastikan camilan yang Anda ambil di malam hari tidak lebih dari 120 kalori.
3. Pilih makanan ringan yang kaya serat dan protein

Sumber Foto : www.detikfood.com
Makanan ringan yang ideal adalah yang mengandung beberapa protein atau lemak sehat, seperti kacang-kacangan dan beberapa serat, seperti wortel atau biskuit gandum.
Protein dan lemak memicu pelepasan hormon dalam usus yang membuat Anda merasa tetap kenyang selama berjam-jam setelah makan. Protein juga berfungsi sebagai rem terhadap pompa insulin tubuh, sebagaimana diketahui bahwa tingginya tingkat insulin dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut.
4. Makanan ringan tidak boleh lebih dari 400 kalori
Idealnya, cara untuk menjaga berat badan adalah dengan mengambil makanan ringan antara 100 sampai 150 kalori di pagi hari dan 150 sampai 200 kalori di sore hari. Ukuran 150 kalori adalah setara dengan 21 butir kacang almond atau 16 butir kacang mete.
Ambillah segenggam kecil kacang atau camilan lain untuk mendapatkan ukuran kalori makanan yang sesuai dan tidak berlebihan.

Sumber Foto : www.news.babe.co.id
5. Berfokuslah pada makanan ketika sedang makan
Jangan makan camilan ketika sedang menonton TV, menjawab email, atau ketika sedang menerima panggilan telepon. Secara tidak sadar, Anda dapat makan camilan dengan porsi yang lebih banyak jika Anda makan sambil melakukan aktivitas lain.
Sebaliknya menurut penelitian dari jurnal Cognitive Psychology Applied, makan camilan dengan hanya berfokus pada makanan dapat memaksa seseorang makan lebih lambat dan makan 13 persen lebih sedikit.
Sumber : www.health.detik.com